3 порції (544г)
1 порція (181г) 2 порції (362г) 1/2 порції (91г) 544г (3 порції) 100г

Кіноа

Підготовка

05 хв

Приготування

30 хв

каша
Без лактози
Без глютену
Веганська
Вегетаріанська
Без яєць
Без молока
Додано:
Menuger

Харчова цінність

662 Ккал
Білки
23%
Жири
15%
Вуглеводи
68%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму
Йод
203мг / 135 %
Клітковина
13г / 42 %
Кальцій
121мг / 10 %
Залізо
8мг / 59 %
Магній
362мг / 80 %
Фосфор
823мг / 69 %
Калій
1013мг / 34 %
Цинк
6мг / 43 %
Селен
15мкг / 26 %
B9 (фолат)
331мкг / 83 %
E
4мг / 29 %
Насичені жирні кислоти
1г / 6 %

Iнгредієнти

Кіноа біла
180.0 г
Вода
360.0 г
Сіль морська
0.5 ч л
4.0г

Приготування

  1. Кіноа ретельно помити й залити водою. Якщо ви заздалегідь знаєте, що готуватимете її, можна замочити на кілька годин перед цим.
  2. Додати сіль і поставити варити на середньому вогні. Коли закипить зменшити до мінімуму та залишити варитись десь на 15 хв, помішуючи зрідка.
  3. Коли вода випарується вимкнути вогонь і залишити кіноа постояти із закритою кришкою ще хв 5-10.

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню

Ремарка

Можна воду замінити на овочевий чи м'ясний бульйон або молоко.