2 порції (259г)
1 порція (130г) 2 порції (260г) 1/2 порції (65г) 259г (2 порції) 100г

Скумбрія запечена

Підготовка

10 хв

Приготування

30 хв

риба
святвечір
різдвяне
Без лактози
Без глютену
Без яєць
Без молока
Духовка
Додано:
Menuger

Харчова цінність

479 Ккал
Білки
43%
Жири
40%
Вуглеводи
1%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму
Насичені жирні кислоти
7г / 37 %
A
102мкг / 10 %
B12
18мкг / 608 %
E
4мг / 25 %
D
35мкг / 690 %
K
21мкг / 20 %
Холестерин
155мг / 44 %
C
2мг / 3 %
Селен
104мкг / 173 %
Цинк
2мг / 13 %
Залізо
4мг / 32 %
Фосфор
470мг / 39 %
Магній
155мг / 35 %
Кальцій
72мг / 6 %
Йод
51мг / 34 %
B9 (фолат)
5мкг / 1 %

Iнгредієнти

Скумбрія сира
1.0 шт
250.0г
Лимонний сік
1.0 ст л
6.0г
Орегано сушений
0.5 ст л
2.0г
Сіль морська
1.0 дрібка
1.0г

Приготування

  1. Почистити рибу
  2. Посолити, додати улюблені спеції і скропити лимонним соком
  3. Загорнути у фольгу і запекти при 200*С 30 хв. Подавати зі шматочком лимона

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню