2 порції (505г)
1 порція (253г) 2 порції (506г) 1/2 порції (126г) 505г (2 порції) 100г

Панкейки з сиром без борошна

Зберегли у підбірки: 0 людей

Підготовка

05 хв

Приготування

15 хв

сніданок
панкейки
Без молока
Додано:
Menuger

Опис

Замість борошна — мелені вівсяні пластівці, тому 35 г білка на порцію.

Харчова цінність

856 Ккал
Білки
64%
Жири
57%
Вуглеводи
29%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму
Цукор
6г / 19 %
Насичені жирні кислоти
15г / 76 %
Кальцій
93мг / 8 %
Магній
15мг / 3 %
Фосфор
239мг / 20 %
Цинк
2мг / 12 %
B12
1мкг / 44 %
A
234мкг / 23 %
D
3мкг / 64 %
Залізо
4мг / 31 %
Йод
61мкг / 41 %
Холестерин
534мг / 153 %
Клітковина
5г / 15 %
Калій
180мг / 6 %
Натрій
185мг / 15 %
E
3мг / 19 %
K
6мкг / 6 %
B9 (фолат)
61мкг / 15 %
Селен
40мкг / 67 %

Iнгредієнти

Сир Молокія 5%
300.0 г
Яйце
2.0 шт
130.0г
Вівсяні пластівці
60.0 г
Розпушувач тіста
5.0 г
Оливкова олія
10.0 г

Приготування

  1. Пластівці змолоти блендером у грубе борошно, або використати вівсяне борошно
  2. Пробити разом сир, яйця й пластівці до однорідності, додати розпушувач.
  3. Дати тісту постояти 15 хв.
  4. Смажити під кришкою на ледь змащеній сковорідці по 2–3 хв з кожного боку.

Порада від Menuger

Ця версія супер білкова і не солодка, солодкі є тут -> https://menuger.me/recipes/93

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню