4 порції (536г)
1 порція (134г) 2 порції (268г) 1/2 порції (67г) 536г (4 порції) 100г

Маринована цвітна капуста та броколі

Підготовка

02 хв

Приготування

35 хв

овочі
салат
салат з овочів
сироїдне
різдвяне
новорічне
Без лактози
Без глютену
Веганська
Вегетаріанська
Без яєць
Без молока
Середньоморська
Холодильник
Додано:
Menuger

Харчова цінність

260 Ккал
Білки
11%
Жири
16%
Вуглеводи
21%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму
Клітковина
12г / 40 %
Цукор
10г / 32 %
Кальцій
166мг / 14 %
Залізо
3мг / 23 %
Магній
93мг / 21 %
Фосфор
297мг / 25 %
Цинк
2мг / 14 %
Селен
9мкг / 15 %
C
323мг / 431 %
B6
1мг / 54 %
B9 (фолат)
301мкг / 75 %
A
62мкг / 6 %
E
3мг / 22 %
K
256мкг / 244 %
Насичені жирні кислоти
2г / 10 %
Йод
305мг / 203 %
Калій
992мг / 33 %
Натрій
95мг / 8 %

Iнгредієнти

Цвітна капуста
300.0 г
Броколі
200.0 г
Лимонний сік
2.0 ст л
12.0г
Сіль морська
0.75 ч л
6.0г
Часник гранульований
1.0 ч л
8.0г
Оливкова олія
1.0 ст л
10.0г

Приготування

  1. Сиру капусту миємо, розділяємо на суцвіття, додаємо всі спеції, лимонний сік та олію
  2. Все гарно струшуємо під закритою кришкою, через пів години вже можна їсти
  3. Тримаємо в холодильнику, бажано у скляній тарі

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню

Ремарка

Мені більше смакує цвітна, але броколі для кольору завжди даю до пари 🥦