Name: Вівсянка з фруктами
Cook time: 15 min
Yield: 2 порції
Ingredients: 100 г Вівсяні пластівці; 100 г Лохина; 100 г Полуниця; 30 г Родзинки; 1 ст Молоко 3.2%; 1 дрібка Сіль морська; 2 ч л Мед

2 порції (605г)

1 порція (303г) 2 порції (606г) 1/2 порції (151г) 605г (2 порції) 100г

Вівсянка з фруктами

Підготовка

00 хв

Приготування

15 хв

фрукти

каша

сніданок

Без яєць

Додано:

Menuger

Опис

На молоці

Харчова цінність

Білки

20%

Жири

22%

Вуглеводи

87%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму

Йод

146мг / 97 %

Цукор

66г / 220 %

Кальцій

405мг / 35 %

Магній

60мг / 13 %

Фосфор

319мг / 27 %

Цинк

2мг / 12 %

Селен

6мкг / 9 %

B12

1мкг / 45 %

84мкг / 8 %

1мг / 7 %

2мкг / 48 %

Насичені жирні кислоти

6г / 30 %

Холестерин

30мг / 9 %

Клітковина

13г / 44 %

Залізо

5мг / 35 %

Калій

466мг / 16 %

69мг / 92 %

B9 (фолат)

32мкг / 8 %

23мкг / 21 %

Iнгредієнти

100.0 г

100.0 г

100.0 г

30.0 г

1.0 ст

250.0г

Сіль морська

1.0 дрібка

1.0г

Мед

2.0 ч л

24.0г

Приготування

Вилийте молоко у кастрюлю, поставте на вогонь, доведіть до закіпання.
Висипте вівсяні пластівці, маленьку дрібку солі та перемішайте та скрутіть вогонь на маленький режим.
Варіть вівсянку до готовності, помішуючи (приблизно 7-10хв). Час приготування може відрізнятись, в залежності від різновиду вівсяних пластівців.
Поки вариться вівсянка, слід помити фрукти та нарізати полуницю на довільні шматочки.
Після приготування вівсянки, розкладіть по тарілках та додайте зверху фрукти, родзинки та мед.

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню

Ремарка

За смаком можете змінити фрукти.