1 порція (221г)
1 порція (221г) 2 порції (442г) 1/2 порції (111г) 221г (1 порція) 100г

Кокосові панкейки

Підготовка

05 хв

Приготування

10 хв

панкейки
сніданок
Вегетаріанська
Додано:
Menuger

Харчова цінність

398 Ккал
Білки
14%
Жири
24%
Вуглеводи
28%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму
Цукор
22г / 72 %
Кальцій
41мг / 4 %
Магній
54мг / 12 %
Фосфор
221мг / 18 %
Цинк
2мг / 14 %
A
99мкг / 10 %
D
1мкг / 27 %
Залізо
2мг / 18 %
Йод
26мг / 17 %
Насичені жирні кислоти
10г / 52 %
Холестерин
226мг / 65 %
Клітковина
5г / 17 %
Калій
188мг / 6 %
Селен
9мкг / 15 %
B9 (фолат)
12мкг / 3 %

Iнгредієнти

Кокосове борошно
15.0 г
Яйце
1.0 шт(мале)
55.0г
Розпушувач тіста
0.25 ч л
1.0г
Йогурт білий питний (1,6%)
100.0 г
Борошно пшеничне, цільнозернове
25.0 г
Мед
1.0 ст л
25.0г

Приготування

  1. Збийте яйце вінчиком, додайте до нього йогурт і розпушувач та добре перемішайте.
  2. Додайте борошно та знову гарно перемішайте до однорідної консистенції.
  3. Розігрійте сковороду і сформуйте 3-4 панкейки. Смажте з обох боків на невеликому вогні (якщо потрібно додайте невелику кількість олії).
  4. Готові полийте медом та насолоджуйтесь :)

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню

Ремарка

Кокосове борошно можна замінити на шрот, розпушувач на соду (погасити лимонним соком чи оцтом).