2 порції (559г)
1 порція (280г) 2 порції (560г) 1/2 порції (140г) 559г (2 порції) 100г

Салат із стручкової квасолі

Підготовка

05 хв

Приготування

10 хв

салат
овочі
яйце
риба
швидкі
Без лактози
Без глютену
Вегетаріанська
Без молока
Додано:
Menuger

Опис

Швидкий збалансований рецепт з великим вмістом білка.

Харчова цінність

486 Ккал
Білки
43%
Жири
32%
Вуглеводи
13%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму
Йод
112мг / 75 %
Цукор
10г / 34 %
Кальцій
194мг / 17 %
Магній
115мг / 26 %
Фосфор
393мг / 33 %
Цинк
3мг / 24 %
B12
4мкг / 140 %
A
234мкг / 23 %
D
5мкг / 91 %
Залізо
7мг / 51 %
Насичені жирні кислоти
6г / 29 %
Холестерин
534мг / 153 %
Калій
197мг / 7 %
Натрій
245мг / 20 %
E
1мг / 10 %
K
6мкг / 6 %
Клітковина
8г / 27 %
Селен
78мкг / 130 %
C
37мг / 49 %

Iнгредієнти

Зелена стручкова квасоля
300.0 г
Яйце
2.0 шт
130.0г
Тунець у власному соку
1.0 банка
112.0г
Оливкова олія
1.0 ст л
10.0г
Сіль морська
1.0 дрібка
1.0г
Чорний перець мелений
1.0 дрібка
0.0г
Лимонний сік
1.0 ст л
6.0г

Приготування

  1. Квасолю почистіть та розріжте на 2/3 частинки. Відваріть у підсоленій воді до готовності (~ 5 хв).
  2. Яйця відваріть до готовності ( 8-10 хв щоб покипіли).
  3. Квасолю перекладіть в тарілку, поріжте довільно яйця, додайте тунець, олію, лимонний сік та спеції. Перемішайте та насолоджуйтесь.

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню

Ремарка

Замість олії можна взяти майонез, шукайте рецепт на сайті. Також, чадово підійте заморожена квасоля, якщо немає свіжої.