2 порції (637г)
1 порція (319г) 2 порції (638г) 1/2 порції (159г) 637г (2 порції) 100г

Цвітна капуста з тофу

Підготовка

05 хв

Приготування

20 хв

овочі
з тофу
швидкі
Без лактози
Без глютену
Веганська
Вегетаріанська
Без яєць
Без молока
Духовка
Додано:
Menuger

Харчова цінність

361 Ккал
Білки
22%
Жири
28%
Вуглеводи
16%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму
Йод
51мг / 34 %
Насичені жирні кислоти
3г / 17 %
Клітковина
9г / 29 %
Калій
1456мг / 49 %
Кальцій
792мг / 69 %
Магній
122мг / 27 %
Залізо
13мг / 90 %
C
193мг / 257 %
Натрій
125мг / 10 %
E
2мг / 12 %
K
68мкг / 65 %
Цукор
8г / 26 %
Фосфор
176мг / 15 %
Цинк
1мг / 8 %
Селен
2мкг / 4 %
B9 (фолат)
228мкг / 57 %

Iнгредієнти

Тофу
200.0 г
Цвітна капуста
400.0 г
Оливкова олія
1.0 ст л
10.0г
Соєвий соус
1.0 ст л
10.0г
Бальзамічний оцет
1.0 ст л
16.0г
Сіль морська
1.0 дрібка
1.0г
Чорний перець мелений
1.0 дрібка
0.0г

Приготування

  1. Капусту розріжте на дрібні суцвіття, тофу поріжте на невеликі шматочки. Додайте усі інші інгредієнти та перемішайте. Випікайте 20 хв при 200°С, помішуючи.

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню

Ремарка

Замість соєвого соусу можна взяти теріякі або барбекю.