Name: Лаваш з яйцем
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Yield: 1 порція
Ingredients: 1 шт Лаваш вірменський; 2 шт Яйце; 2 ст л Йогурт білий по-грецьки 8%; 1 ч л Гірчиця; 1 дрібка Сіль морська; 1 дрібка Чорний перець мелений; 5 г Петрушка; 10 г Шпинат

1 порція (261г)

1 порція (261г) 2 порції (522г) 1/2 порції (131г) 261г (1 порція) 100г

Лаваш з яйцем

Підготовка

05 хв

Приготування

10 хв

яйце

швидкі

лаваш

Вегетаріанська

Додано:

Menuger

Опис

Простий та швидкий рецепт їжі на будь-який час дня. Яку ще й дуже зручно брати із собою.

Харчова цінність

Білки

22%

Жири

23%

Вуглеводи

25%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму

Йод

112мг / 75 %

Кальцій

79мг / 7 %

Магній

27мг / 6 %

Фосфор

245мг / 20 %

Цинк

2мг / 14 %

B12

1мкг / 44 %

330мкг / 33 %

3мкг / 64 %

Залізо

3мг / 19 %

Насичені жирні кислоти

4г / 21 %

Холестерин

534мг / 153 %

Натрій

120мг / 10 %

Селен

2мкг / 3 %

B9 (фолат)

9мкг / 2 %

10мг / 13 %

Iнгредієнти

Лаваш вірменський

1.0 шт

70.0г

Яйце

2.0 шт

130.0г

Йогурт білий по-грецьки 8%

2.0 ст л

40.0г

Гірчиця

1.0 ч л

5.0г

Сіль морська

1.0 дрібка

1.0г

Чорний перець мелений

1.0 дрібка

0.0г

Петрушка

5.0 г

Шпинат

10.0 г

Приготування

Яйця зваріть до готовності, потрібно щоб покипіли 8-10 хв. Після того поріжте їх на дрібні шматки, додайте спеції, петрушку, йогурт і гірчицю. Все перемішайте.
На лаваш викладіть шпинат і салат із яєць, скрутіть його та розріжте пополам.

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню

Ремарка

Замість шпинату можна взяти іншу зелень (капусту, салат, тощо). Також, можна додати трохи цибулі.