Шпинат
Зелень
Харчова цінність
Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.
Порахувати мою норму
Калій
558мг /
18.6 %
K
483мкг /
460.0 %
A
306мкг /
30.6 %
B9 (фолат)
194мкг /
48.5 %
Магній
93мг /
20.66 %
Натрій
79мг /
6.32 %
Кальцій
67мг /
5.82 %
Фосфор
49мг /
4.08 %
C
30мг /
40.4 %
Селен
3мкг /
4.16 %
Клітковина
2г /
7.33 %
E
2мг /
13.53 %
Залізо
1мг /
7.5 %
Цинк
0.42мг /
3.23 %
Цукор
0.42г /
1.4 %
B6
0.21мг /
11.26 %
Сіль
0.19г /
3.95 %
Насичені жирні кислоти
0.06г /
0.31 %
Транс-жири
0.0г /
0.0 %
Кофеїн
0.0мг /
0.0 %
Холестерин
0.0мг /
0.0 %
B12
0.0мкг /
0.0 %
D
0.0мкг /
0.0 %
Усі значення — на 100 г продукту, а відсоток у таблиці — частка орієнтовної денної норми дорослої людини. Числа беремо з відкритих довідників, зокрема USDA FoodData Central, і з пакувань продуктів. Це орієнтир для планування меню, а не лабораторний аналіз: у різних марок і партій значення відрізняються.
У яких стравах використовується
Шпинат у каталозі Menuger — 18 страв.
