2 порції (834г)
1 порція (417г) 2 порції (834г) 1/2 порції (209г) 834г (2 порції) 100г

Зелена шакшука

Підготовка

00 хв

Приготування

20 хв

яйце
сніданок
яєшня
Швидкий
Без глютену
Вегетаріанська
Без молока
Додано:
Menuger

Харчова цінність

958 Ккал
Білки
52%
Жири
87%
Вуглеводи
22%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму
Йод
326мг / 217 %
Клітковина
3г / 11 %
Цукор
5г / 16 %
Кальцій
501мг / 44 %
Залізо
13мг / 91 %
Магній
295мг / 65 %
Фосфор
570мг / 47 %
Цинк
5мг / 35 %
Селен
8мкг / 14 %
C
149мг / 199 %
B9 (фолат)
186мкг / 46 %
K
149мкг / 142 %
Насичені жирні кислоти
19г / 97 %
B12
3мкг / 88 %
A
1457мкг / 146 %
D
6мкг / 128 %
Холестерин
1115мг / 319 %
Сіль
2г / 40 %
Калій
310мг / 10 %
Натрій
20мг / 2 %

Iнгредієнти

4.0 шт
260.0г
1.0 шт(середня)
90.0г
4.0 шт(зубчик)
20.0г
200.0 г
50.0 г
100.0 г
4.0 дрібка
0.0г
0.5 ч л
4.0г

Приготування

  1. Ріжемо порей та ставимо смажитись на розігріту сковороду із маслом, на середньому вогні, доки порей зм’якне. По часу, даємо часник та тушкуємо ще +-1хв.
  2. Кладемо зелену цибулю та шпинат до порею й розігріваємо, помішуючи, доки шпинат зм’якне. Додаємо йогурт, половину сиру та кропу й гарно вимішуємо.
  3. Робимо у зелені 4ри заглиблення й вибиваємо в туди яйця. Зменшуємо вогонь до мінімум й продовжуємо готувати, допоки яйця будуть повністю готовими. Далі досолюємо яйця до смаку, посипаємо усе рештою зелені та сиру, приправляємо перцем. Подаємо відразу.

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню