2 порції (745г)
1 порція (372г) 2 порції (744г) 1/2 порції (186г) 745г (2 порції) 100г

Лаваш з овочами й квасолею

Підготовка

05 хв

Приготування

05 хв

бобові
овочі
Без лактози
Веганська
Веганська
Вегетаріанська
Без яєць
Додано:
Menuger

Харчова цінність

689 Ккал
Білки
17%
Жири
30%
Вуглеводи
64%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму
Клітковина
25г / 82 %
Цукор
10г / 33 %
Кальцій
186мг / 16 %
Залізо
5мг / 39 %
Магній
155мг / 35 %
Фосфор
429мг / 36 %
Цинк
3мг / 26 %
C
268мг / 358 %
B9 (фолат)
231мкг / 58 %
A
514мкг / 51 %
E
5мг / 35 %
K
96мкг / 91 %
Насичені жирні кислоти
3г / 15 %
Йод
102мг / 68 %
Калій
1389мг / 46 %
Натрій
479мг / 38 %

Iнгредієнти

Лаваш вірменський
2.0 шт
140.0г
Авокадо
1.0 шт
140.0г
Перець оранжевий
1.0 середній
110.0г
Сіль морська
2.0 дрібка
2.0г
Помідор
2.0 шт
340.0г
Лимонний сік
1.0 ч л
3.0г
Квасоля червона консервована
200.0 г
Зелена цибуля
2.0 ст л
10.0г

Приготування

  1. Половинки авокадо порізати та викласти на лаваш. Усі інші овочі також позізати й викласти, посипати сіллю, полити лимонним соком.
  2. Квасолю відцідити та промити доки вода не буде пінитись. Також викласти її на лаваш та закрутити його.

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню

Ремарка

Авокадо можна замінити на хумус чи крем сир, а квасолю на кукурудзу, нут чи яйце.