Name: Хек запечений в духовці
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Yield: 2 порції
Ingredients: 300 г Хек; 1 ч л Оливкова олія; 1 дрібка Сіль морська; 1 дрібка Чорний перець мелений; 1 ч л Лимонний сік; 0.25 шт Цибуля; 0.5 шт Помідор

2 порції (419г)

1 порція (210г) 2 порції (420г) 1/2 порції (105г) 419г (2 порції) 100г

Хек запечений в духовці

Menuger

Зберегли 13 людей

Підготовка 5 хв

Готування 15 хв

Харчова цінність

на всю страву (2 порції, 419 г) · % від денної норми

Білки 55 г

49%

Жири 11 г

15%

Вуглеводи 6 г

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму

Інгредієнти

Хек

300 г

Оливкова олія

1 ч. л.

5 г

Сіль морська

1 дрібка

1 г

Чорний перець мелений

1 дрібка

Лимонний сік

1 ч. л.

3 г

Цибуля

¼ шт

28 г

Помідор

½ шт

85 г

Приготування

Філе хека поставте у форму для запікання (можна на фольгу). Полийте олією й лимонним соком та посипте спеціями. Зверху поставте кільця цибулі та помідора.
Випікайте ~15 хв при 180°C.

Порада від Menuger

Якщо немає духовки, можна на сковороді посмажити. Тоді цибулю й помідор поставте після того як повернули рибу.

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню