2 порції (419г)
1 порція (210г) 2 порції (420г) 1/2 порції (105г) 419г (2 порції) 100г

Хек запечений в духовці

Підготовка

05 хв

Приготування

15 хв

риба
швидкі
Без лактози
Без глютену
Без яєць
Без молока
Духовка
Додано:
Menuger

Харчова цінність

355 Ккал
Білки
49%
Жири
15%
Вуглеводи
3%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму
Йод
51мг / 34 %
Клітковина
1г / 5 %
Цукор
3г / 12 %
Кальцій
126мг / 11 %
Магній
12мг / 3 %
Фосфор
28мг / 2 %
Калій
242мг / 8 %
C
14мг / 18 %
B9 (фолат)
18мкг / 4 %
K
10мкг / 9 %
Насичені жирні кислоти
3г / 13 %
E
1мг / 8 %
A
36мкг / 4 %
Холестерин
210мг / 60 %
Сіль
6г / 120 %

Iнгредієнти

Хек
300.0 г
Оливкова олія
1.0 ч л
5.0г
Сіль морська
1.0 дрібка
1.0г
Чорний перець мелений
1.0 дрібка
0.0г
Лимонний сік
1.0 ч л
3.0г
Цибуля
0.25 шт
27.5г
Помідор
0.5 шт
85.0г

Приготування

  1. Філе хека поставте у форму для запікання (можна на фольгу). Полийте олією й лимонним соком та посипте спеціями. Зверху поставте кільця цибулі та помідора.
  2. Випікайте ~15 хв при 180°C.

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню

Ремарка

Якщо немає духовки, можна на сковороді посмажити. Тоді цибулю й помідор поставте після того як повернули рибу.