4 порції (302г)
1 порція (76г) 2 порції (152г) 1/2 порції (38г) 302г (4 порції) 100г

Капуста з пшоном (пісна)


Готування 50 хв

Харчова цінність

на всю страву (4 порції, 302 г) · % від денної норми
458 ккал · 25%
Білки 13 г
12%
Жири 4 г
6%
Вуглеводи 91 г
54%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму
Вітаміни й мінерали
Вітамін C 89 мг118%
Клітковина 23 г76%
Калій 1366 мг46%
Вітамін B9 (фолат) 127 мкг32%
Магній 136 мг30%
Показати ще 6
Фосфор 349 мг29%
Кальцій 314 мг27%
Залізо 3 мг25%
Цинк 2 мг16%
Селен 4 мкг6%
Вітамін K 2 мкг2%
Варто обмежувати
Натрій 3319 мг266%
Сіль 4 г70%
Цукор 9 г31%
Орієнтир за середніми даними продуктів, не лабораторний аналіз.

Інгредієнти

Приготування

  1. Пшона промиваємо. Заливаємо окропом та залишаємо запарюватися на 20 хвилин. Після цього перекладаємо запарене пшоно у макітру та добре розтовкаємо. Можна скористатися і блендером.
  2. Чистимо цибуля та нарізаємо кубиками. Додаємо до капусти та варимо все разом ще 10 хв.
  3. Далі половину рідини зливаємо в окрему посудину, а до капусти з цибулею додаємо перетерте пшоно. Солимо та перчимо, перемішуємо. Варимо ще 15хв, до готовності пшона, за потреби доливаючи потроху рідини, яка залишилася після відварювання капусти.
  4. Консистенція готової страви має нагадувати рідке картопляне пюре. Подаємо її зі шкварками або зі смаженою цибулею та лляною олією в пісному варіанті.

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню