Name: Салат з руколи, чері та фети
Cook time: 10 min
Yield: 2 порції
Ingredients: 150 г Рукола; 400 г Помідори чері; 150 г Фета 45%; 1 ст л Насіння соняшника; 2 ст л Оливкова олія; 0.5 ст л Бальзамічний оцет

2 порції (338г)

1 порція (169г) 2 порції (338г) 1/2 порції (85г) 338г (2 порції) 100г

Салат з руколи, чері та фети

Підготовка

00 хв

Приготування

10 хв

салат

Швидкий

Обід

Вечеря

Без глютену

Вегетаріанська

Без яєць

Без молока

Додано:

Menuger

Харчова цінність

Білки

22%

Жири

69%

Вуглеводи

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму

Кальцій

290мг / 25 %

Залізо

4мг / 29 %

Калій

1483мг / 49 %

Натрій

44мг / 3 %

9мг / 61 %

272мкг / 259 %

Насичені жирні кислоти

20г / 99 %

Сіль

3г / 60 %

Клітковина

3г / 11 %

Цукор

19г / 64 %

Магній

148мг / 33 %

Фосфор

144мг / 12 %

Цинк

2мг / 15 %

Селен

6мкг / 10 %

119мг / 158 %

B9 (фолат)

168мкг / 42 %

346мкг / 35 %

Iнгредієнти

150.0 г

400.0 г

150.0 г

1.0 ст л

10.0г

Оливкова олія

2.0 ст л

20.0г

Бальзамічний оцет

0.5 ст л

8.0г

Приготування

На сковороді підрум'янюємо насіння соняшника, зовсім трішки.
У невеликій посудині, змішуємо оливкову олію та бальзамічний оцет.
Миємо та ріжемо на половинки помідори. На окремій площині, розрізаємо на кубики фету.
У глибоку миску викладаємо руколу, зверху - помідори. Поливаємо половиною соусу. Дальше доставляємо фету і доливаємо решту заправки. Посипаємо все насінням.

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню