2 порції (454г)
1 порція (227г) 2 порції (454г) 1/2 порції (114г) 454г (2 порції) 100г

Кускус з овочами

Підготовка

10 хв

Приготування

15 хв

овочі
каша
Без лактози
Веганська
Вегетаріанська
Без яєць
Без молока
Додано:
Menuger

Харчова цінність

580 Ккал
Білки
15%
Жири
29%
Вуглеводи
50%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму
Клітковина
12г / 41 %
Цукор
11г / 35 %
Кальцій
156мг / 14 %
Залізо
3мг / 20 %
Магній
91мг / 20 %
Фосфор
306мг / 25 %
Цинк
2мг / 13 %
Селен
5мкг / 9 %
C
189мг / 252 %
B9 (фолат)
171мкг / 43 %
A
730мкг / 73 %
E
5мг / 33 %
K
226мкг / 215 %
Насичені жирні кислоти
3г / 16 %
Йод
102мг / 68 %
Калій
237мг / 8 %

Iнгредієнти

Кускус
6.0 ст л
72.0г
Оливкова олія
2.0 ст л
20.0г
Морква
1.0 шт
80.0г
Броколі
200.0 г
Цибуля
1.0 шт(середня)
80.0г
Сіль морська
2.0 дрібка
2.0г

Приготування

  1. Кускус залити кип'ятком, додавши до нього дрібку солі та 1 ст. л. олії. Накрити й залишити на 5 хв.
  2. Розігріти решту олії й посмажити на ній цибую з морквою.
  3. Броколі розділити на дрібні суцвіття й відварити (кинути на кип'яток на 2-3 хв.)
  4. Коли куксус запариться, змішати його в сковороді з овочами.

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню

Ремарка

Овочі можна міняти на ваш розсуд, якщо таких які вказано немає.