2 порції (658г)
1 порція (329г) 2 порції (658г) 1/2 порції (165г) 658г (2 порції) 100г

Шашлик з тофу

Підготовка

02 год 00 хв

Приготування

15 хв

з тофу
Обід
Вечеря
Без глютену
Вегетаріанська
Без яєць
Без молока
Духовка
Холодильник
Додано:
Menuger

Харчова цінність

572 Ккал
Білки
41%
Жири
44%
Вуглеводи
19%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму
Йод
254мг / 169 %
Клітковина
3г / 10 %
Цукор
10г / 35 %
Кальцій
1794мг / 156 %
Залізо
28мг / 199 %
Магній
163мг / 36 %
Фосфор
38мг / 3 %
Селен
2мкг / 4 %
C
5мг / 7 %
K
3мкг / 3 %
Насичені жирні кислоти
4г / 18 %
Калій
743мг / 25 %
Натрій
310мг / 25 %
A
77мкг / 8 %

Iнгредієнти

Тофу
500.0 г
Соус барбекю
30.0 г
Соєвий соус
5.0 г
Паприка в порошку
3.0 г
Сіль морська
5.0 г
Чорний перець мелений
2.0 дрібка
0.0г
Часник
3.0 шт(зубчик)
15.0г
Йогурт білий по-грецьки 8%
100.0 г

Приготування

  1. Тофу розрізаємо на кубики.
  2. Змішуємо йогурт, соуси і спеції та додаємо тофу, перемішуємо й ставимо на +-2г. в холодильник, маринуватись.
  3. По часі, дістаємо промаринований тофу з холодильника й нанизуємо на деревяні шпажки
  4. Запікаємо при температурі 220°C +- 15хв.

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню