2 порції (291г)
1 порція (146г) 2 порції (292г) 1/2 порції (73г) 291г (2 порції) 100г

Котлети із квасолі

Підготовка

10 хв

Приготування

15 хв

бобові
котлети
Без лактози
Веганська
Вегетаріанська
Без яєць
Без молока
Додано:
Menuger

Харчова цінність

460 Ккал
Білки
10%
Жири
26%
Вуглеводи
34%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму
Йод
203мг / 135 %
E
7мг / 49 %
K
36мкг / 34 %
Клітковина
29г / 97 %
Цукор
6г / 20 %
Кальцій
276мг / 24 %
Залізо
11мг / 80 %
Магній
272мг / 60 %
Фосфор
832мг / 69 %
Калій
1374мг / 46 %
Натрій
1615мг / 129 %
Цинк
6мг / 43 %
Селен
2мкг / 4 %
B9 (фолат)
240мкг / 60 %
A
98мкг / 10 %

Iнгредієнти

Квасоля червона консервована
400.0 г
Кіноа варена
200.0 г
Томатний соус
3.0 ст л
45.0г
Паприка в порошку
1.0 ч л
4.0г
Часник гранульований
1.0 ч л
8.0г
Сіль морська
0.5 ч л
4.0г
Чорний перець мелений
1.0 дрібка
0.0г
Панірувальні сухарі
15.0 г
Олія соняшникова рафінована
1.0 ст л
15.0г

Приготування

  1. Квасолю добре промити водою і відцідити. Помнути й вимішати із кіноа.
  2. Додати панірувальні сухарі, томат і спеції, ще раз гарно перемішати.
  3. Сформувати котлетки довільного розміру й посмажити з обох боків ~3-5 хв на середньому вогні.

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню

Ремарка

Квасолю можна брати й іншого виду. Якщо немає сухарів візьміть довільне борошно або висівки.