1 порція (305г)
1 порція (305г) 2 порції (610г) 1/2 порції (153г) 305г (1 порція) 100г

Роли із омлету

Підготовка

05 хв

Приготування

05 хв

яєшня
сніданок
Без глютену
Автор:
Невідомий шеф-кухар
Рецепти: 2

Опис

Усім нам хочеться вранці поснідати, щоб набратись сил на продуктивний день. В ідеальному варіанті, щоб було збалансовано, швидко та смачно. І ще гарно - треба із друзями фото поділитись :) Ось ідеальний рецепт.

Харчова цінність

515 Ккал
Білки
27%
Жири
55%
Вуглеводи
4%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму
Йод
112мг / 75 %
Цукор
1г / 4 %
Кальцій
85мг / 7 %
Магній
24мг / 5 %
Фосфор
261мг / 22 %
Цинк
2мг / 14 %
B12
2мкг / 63 %
A
879мкг / 88 %
D
3мкг / 64 %
Залізо
3мг / 21 %
Насичені жирні кислоти
14г / 70 %
Холестерин
534мг / 153 %
Калій
145мг / 5 %
Натрій
17мг / 1 %
E
2мг / 10 %
K
16мкг / 16 %
C
4мг / 5 %
B9 (фолат)
8мкг / 2 %
Сіль
4г / 70 %
Клітковина
1г / 4 %

Iнгредієнти

Яйце
2.0 шт
130.0г
Оливкова олія
1.0 ст л
10.0г
Кріп
2.0 г
Сирна намазка
2.0 ст л
50.0г
Норі
1.0 шт
2.0г
Лосось слабосолений
50.0 г
Огірок
0.5 шт(середній)
60.0г
Сіль морська
1.0 дрібка
1.0г
Чорний перець мелений
1.0 дрібка
0.0г

Приготування

  1. Розігрійте олію на сковороді. Вибийте яйця в мисочку, додайте спеції,кріп та гарно все збийте вилкою до більш-менш однорідного стану.
  2. Вилийте яйця на сковороду, коли трошки знизу схопляться, але верх ще сирий покладіть зверху лист норі та легенько притисніть. Накрийте кришкою та залиште ще на 1-2 хв доки яйця не будуть добре просмажені.
  3. Перекладіть омлет на таріку (норі зверху). Змастіть сиром, поставте рибку та огірок і закрутіть в рулет. Поріжте на шматочки та насолоджуйтесь.

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню