1 порція (465г)
1 порція (465г) 2 порції (930г) 1/2 порції (233г) 465г (1 порція) 100г

Кукурудзяна каша з фетою та овочами

Підготовка

10 хв

Приготування

20 хв

каша
овочі
Без глютену
Вегетаріанська
Без яєць
Без молока
Додано:
Menuger

Харчова цінність

444 Ккал
Білки
13%
Жири
17%
Вуглеводи
41%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму
Кальцій
54мг / 5 %
Магній
63мг / 14 %
Холестерин
12мг / 3 %
Клітковина
5г / 18 %
Цукор
9г / 31 %
Залізо
2мг / 14 %
Фосфор
138мг / 12 %
Калій
931мг / 31 %
Натрій
18мг / 1 %
Селен
12мкг / 20 %
C
48мг / 65 %
B9 (фолат)
61мкг / 15 %
A
177мкг / 18 %
E
2мг / 13 %
K
69мкг / 65 %
Насичені жирні кислоти
5г / 23 %

Iнгредієнти

Кукурудзяна крупа
70.0 г
Фета 45%
40.0 г
Масло 82%
1.0 ч л
5.0г
Помідор
2.0 шт
340.0г
Базилік
10.0 г

Приготування

  1. Варити крупу, поки не стане м’якою, приблизно 20 хв. Заправити 1 ч л вершкового масла
  2. Викласти кашу в миску і додати нарізаний шматочками сир фета
  3. Також викласти зверху порізані помідори та листочки базиліку

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню

Ремарка

Можна окремо з фети, помідорів і базиліку зробити салат і заправити 1ст л лимонного соку. Такий салат їсти разом із кашею