Ви маєте увійти або зареєструватися.
2 порції (942г)
1 порція (471г) 2 порції (942г) 1/2 порції (236г) 942г (2 порції) 100г

Фрітата з овочами

Підготовка

10 хв

Приготування

20 хв

яєшня
овочі
яйце
Вегетаріанська
Додано:
Menuger

Харчова цінність

781 Ккал
Білки
49%
Жири
69%
Вуглеводи
15%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму
Йод
253мг / 169 %
Цукор
16г / 53 %
Кальцій
312мг / 27 %
Магній
117мг / 26 %
Фосфор
908мг / 76 %
Цинк
6мг / 47 %
B12
4мкг / 142 %
A
876мкг / 88 %
D
10мкг / 201 %
Залізо
8мг / 58 %
Селен
1мкг / 2 %
E
3мг / 22 %
Насичені жирні кислоти
15г / 75 %
Холестерин
1609мг / 460 %
Калій
1211мг / 40 %
Натрій
29мг / 2 %
K
41мкг / 39 %
Клітковина
6г / 19 %
C
73мг / 98 %
B9 (фолат)
87мкг / 22 %

Iнгредієнти

Яйце
6.0 шт(середнє)
390.0г
Кабачок
150.0 г
Помідор
2.0 шт
340.0г
Молоко 3.2%
50.0 мл
50.0г
Чорний перець мелений
1.0 г
Сіль морська
1.0 г
Оливкова олія
2.0 ч л
10.0г

Приготування

  1. Поставити розігріватися духовку на 200 град(функція гриль)
  2. Нарізати кубиками кабачок та помідори
  3. Налити оливкову олію на розігріту сковорідку і додати порізані овочі
  4. Підсмажити на невеликому вогні 5 хв, до м'якості. Рівномірно розподілити по сковорідці
  5. Змішати яйця з молоком, дрібкою солі та вилити на сковорідку. Смажити 5 хв, щоб схопився низ фрітати
  6. Перемістити фрітату, разом зі сковорідкою в духовку, на 2-3 хв щоб запікся верх

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню

Ремарка

Важливо, щоб сковорідка була без пластикового оздоблення(ручки). Така страва добре смакує зі шматком запашного хліба