10 порцій (1260г)
1 порція (126г) 2 порції (252г) 1/2 порції (63г) 1260г (10 порцій) 100г

Гарбузово-сирна запіканка


Підготовка 30 хв
Готування 40 хв

Харчова цінність

на всю страву (10 порцій, 1260 г) · % від денної норми
1979 ккал · 110%
Білки 93 г
83%
Жири 37 г
50%
Вуглеводи 306 г
181%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму
Вітаміни й мінерали
Вітамін A 1938 мкг194%
Селен 83 мкг138%
Залізо 10 мг74%
Вітамін D 3 мкг64%
Калій 1755 мг59%
Показати ще 11
Фосфор 683 мг57%
Вітамін C 37 мг49%
Вітамін B12 1 мкг44%
Вітамін B9 (фолат) 177 мкг44%
Йод 61 мкг41%
Цинк 5 мг40%
Клітковина 12 г39%
Вітамін E 6 мг38%
Магній 151 мг34%
Кальцій 219 мг19%
Вітамін K 5 мкг5%
Варто обмежувати
Цукор 144 г479%
Холестерин 534 мг153%
Насичені жирні кислоти 14 г68%
Натрій 194 мг15%
Орієнтир за середніми даними продуктів, не лабораторний аналіз.

Інгредієнти

Приготування

  1. Гарбуз поріжте на шматки та відваріть до готовності (також можна на парі чи в духовці запекти). Піся того додайте яйце, половину борошна й збийте блендером до однорідності. Помийте курагу, поріжте на маленькі шматочки й додайте до маси.
  2. Сир з яйцем, йогуртом, цукром та іншою частиною борошна також окремо збийте блендером.
  3. У форму для випікання по кілька ложок додавайте поступово дві маси. Випікайте 40-45 хв при 180°C.

Порада від Menuger

За бажанням до сиру можна додати кілька ложок маку й цедру апельсина чи лимона до гарбуза.

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню