2 порції (610г)
1 порція (305г) 2 порції (610г) 1/2 порції (153г) 610г (2 порції) 100г

Чіа пудинг на кефірі

Підготовка

05 хв

Приготування

02 год 00 хв

пудинг
перекус
Вегетаріанська
Без яєць
Без молока
Холодильник
Додано:
Menuger

Харчова цінність

715 Ккал
Білки
24%
Жири
46%
Вуглеводи
48%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму
Клітковина
16г / 52 %
Цукор
42г / 139 %
Кальцій
287мг / 25 %
Залізо
5мг / 33 %
Магній
221мг / 49 %
Фосфор
173мг / 14 %
Калій
180мг / 6 %
Цинк
3мг / 23 %
Селен
24мкг / 40 %
B9 (фолат)
11мкг / 3 %
E
3мг / 19 %
Насичені жирні кислоти
11г / 56 %
C
1мг / 1 %

Iнгредієнти

Чіа
4.0 ст л
40.0г
Мед
2.0 ст л
50.0г
Кефір 2.5%
0.5 л
500.0г
Мигдаль
10.0 г
Насіння гарбуза
10.0 г

Приготування

  1. У велику миску висипте насіння чіа, додайте до нього кефір та добре перемішайте.
  2. Додайте мед та ретельно перемішайте (в ідеалі, якщо мед має буде рідким ).
  3. Розлийте по баночках (або стаканах) та поставте в холодильник мінімум на 2 години, а ще краще на всю ніч.
  4. Перед подачею прикрасіть пудинг горішками та насінням гарбуза

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню