2 порції (480г)
1 порція (240г) 2 порції (480г) 1/2 порції (120г) 480г (2 порції) 100г

Ризотто з гарбузом


Підготовка 10 хв
Готування 40 хв

Харчова цінність

на всю страву (2 порції, 480 г) · % від денної норми
869 ккал · 48%
Білки 27 г
25%
Жири 68 г
90%
Вуглеводи 36 г
21%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму
Вітаміни й мінерали
Вітамін A 1252 мкг125%
Кальцій 901 мг78%
Фосфор 780 мг65%
Селен 29 мкг49%
Вітамін C 34 мг46%
Показати ще 9
Цинк 6 мг46%
Вітамін E 6 мг38%
Вітамін B12 1 мкг38%
Калій 907 мг30%
Залізо 4 мг27%
Магній 108 мг24%
Вітамін K 18 мкг17%
Вітамін B9 (фолат) 66 мкг16%
Клітковина 4 г14%
Варто обмежувати
Насичені жирні кислоти 31 г157%
Натрій 1413 мг113%
Холестерин 140 мг40%
Цукор 10 г34%
Орієнтир за середніми даними продуктів, не лабораторний аналіз.

Приготування

  1. Спочатку готуємо овочевий/курячий бульйон. Рецепт є на сайті
  2. Смажимо на рослинній олії, дрібно нарізану цибулю.
  3. Паралельно чистимо та ріжемо на кубики гарбуз. Додаємо по часі до цибулі. Обсмажуємо +-5хв на середньому вогні. Не забуваємо помішувати.
  4. Далі додаємо рис, повинен бути сухим, не митим. Вливаємо трохи білого сухого вина, випарюємо його.
  5. Далі, за декілька підходів, вливаємо овочевий бульйон. Солимо. Готуємо часто помішуючи +-20 хвилини. По часі, додаємо спеції.
  6. Знімаємо ризотто з вогню, додаємо масло. Добре вимішуємо. Сиплемо пармезан, вимішуємо до однорідної консистенції. За бажанням можна присипати гарбузовим насінням.

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню