2 порції (685г)
1 порція (343г) 2 порції (686г) 1/2 порції (171г) 685г (2 порції) 100г

Гуакамоле

Підготовка

02 хв

Приготування

05 хв

салат
соус
намазка
овочі
новорічне
Без лактози
Без глютену
Веганська
Вегетаріанська
Додано:
Menuger

Опис

Мексиканський соус з авокадо, який цілком може бути салатом

Харчова цінність

541 Ккал
Білки
9%
Жири
56%
Вуглеводи
26%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму
Клітковина
24г / 80 %
Цукор
14г / 45 %
Кальцій
91мг / 8 %
Залізо
3мг / 21 %
Магній
127мг / 28 %
Фосфор
253мг / 21 %
Цинк
3мг / 20 %
Селен
2мкг / 3 %
C
86мг / 115 %
B6
1мг / 58 %
B9 (фолат)
294мкг / 74 %
A
183мкг / 18 %
E
8мг / 51 %
K
86мкг / 82 %
Насичені жирні кислоти
6г / 30 %
Йод
102мг / 68 %
Калій
894мг / 30 %
Натрій
17мг / 1 %

Iнгредієнти

Авокадо
2.0 шт
280.0г
Помідор
2.0 шт
340.0г
Цибуля синя
0.5 шт
45.0г
Лимонний сік
1.0 ч л
3.0г
Петрушка
5.0 г
Часник
1.0 шт(зубчик)
5.0г
Сіль морська
0.25 ч л
2.0г

Приготування

  1. Помідор, цибулю і петрушку нарізати максимально дрібно - "кубиками"
  2. Авокадо почистити, вийняти кісточку і за вашим уподобання, або перебити в блендері, або розім'яти виделкою. Ще можна також порізати кубиками, як більше подобається
  3. Додати до інших складників, додати сік лимона, посолити, видавити часник, перемішати 🍜

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню

Ремарка

Їсти, як намазку на хлібці чи соус до овочів чи салат, або як вам хочеться 😚