2 порції (589г)
1 порція (295г) 2 порції (590г) 1/2 порції (147г) 589г (2 порції) 100г

Скрамбл з тофу

Підготовка

02 хв

Приготування

04 хв

бобові
овочі
з тофу
Без лактози
Без глютену
Веганська
Вегетаріанська
Без яєць
Без молока
Додано:
Menuger

Опис

2 хвилини роботи і смачний поживний скрамбл у вас на столі

Харчова цінність

344 Ккал
Білки
26%
Жири
17%
Вуглеводи
20%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму
Йод
203мг / 135 %
Клітковина
11г / 35 %
Цукор
13г / 42 %
Кальцій
938мг / 82 %
Залізо
51мг / 366 %
Фосфор
180мг / 15 %
Цинк
2мг / 14 %
Селен
2мкг / 4 %
C
68мг / 90 %
B9 (фолат)
102мкг / 25 %
A
109мкг / 11 %
E
1мг / 8 %
K
39мкг / 37 %
Насичені жирні кислоти
2г / 10 %
Магній
110мг / 24 %
Калій
890мг / 30 %

Iнгредієнти

Тофу
250.0 г
Сіль морська
0.5 ч л
4.0г
Соєвий соус
1.0 ст л
10.0г
Цибуля
0.5 шт
55.0г
Помідор
1.0 шт
170.0г
Зелений горошок
100.0 г
Куркума
1.0 ч л
5.0г

Приготування

  1. Тушкуємо овочі на сковорідці
  2. За цей час подрібнюємо 250 г тофу, додаємо куркуму, сіль, харчові дріжджі(1ч л) та соєвий соус (1ст л)
  3. Додаємо тофу на сковорідку до овочів і готуємо ще 2 хвилинки разом

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню