2 порції (704г)
1 порція (352г) 2 порції (704г) 1/2 порції (176г) 704г (2 порції) 100г

Салат з тунцем

Підготовка

05 хв

Приготування

08 хв

салат
салат з рибою
салат з яйцем
салат з овочів
швидкі
яйце
Без лактози
Без глютену
Без молока
Додано:
Menuger

Харчова цінність

589 Ккал
Білки
46%
Жири
48%
Вуглеводи
11%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму
Йод
112мг / 75 %
Цукор
10г / 34 %
Кальцій
450мг / 39 %
Магній
165мг / 37 %
Фосфор
573мг / 48 %
Цинк
4мг / 30 %
B12
4мкг / 140 %
A
733мкг / 73 %
D
5мкг / 91 %
Залізо
8мг / 59 %
Насичені жирні кислоти
7г / 37 %
Холестерин
534мг / 153 %
Клітковина
6г / 21 %
Калій
1498мг / 50 %
C
70мг / 93 %
B9 (фолат)
248мкг / 62 %
E
5мг / 32 %
K
289мкг / 275 %
Натрій
660мг / 53 %
Селен
81мкг / 134 %

Iнгредієнти

Рукола
200.0 г
Зелена цибуля
20.0 г
Яйце
2.0 шт
130.0г
Помідор коктейльний
10.0 шт
200.0г
Тунець у власному соку
1.0 банка
112.0г
Гірчиця
1.0 ст л
15.0г
Оливкова олія
2.0 ст л
20.0г
Лимонний сік
1.0 ст л
6.0г
Сіль морська
1.0 дрібка
1.0г
Чорний перець мелений
1.0 дрібка
0.0г

Приготування

  1. Поріжте руколу, цибулю та помідорки. Розкладіть на тарілки.
  2. Попередньо зварені яйця поріжте на шматочки й додайте із тунцем на тарілку.
  3. Змішайте гірчицю, олію, лимонний сік і спеції та полийте салат.

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню