4 порції (728г)
1 порція (182г) 2 порції (364г) 1/2 порції (91г) 728г (4 порції) 100г

Салат з тунцем та квасолею

Підготовка

01 год 00 хв

Приготування

10 хв

риба
бобові
салат
салат з рибою
Обід
Вечеря
Швидкий
Без лактози
Вегетаріанська
Без яєць
Без молока
Додано:
Menuger

Харчова цінність

819 Ккал
Білки
55%
Жири
70%
Вуглеводи
17%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму
Йод
203мг / 135 %
Цинк
31мг / 241 %
Селен
153мкг / 256 %
B6
1мг / 57 %
B9 (фолат)
259мкг / 65 %
E
8мг / 54 %
K
249мкг / 237 %
Насичені жирні кислоти
8г / 42 %
Клітковина
7г / 24 %
Кальцій
2309мг / 201 %
Залізо
48мг / 344 %
Магній
1633мг / 363 %
Фосфор
4751мг / 396 %
Калій
1499мг / 50 %
C
71мг / 95 %
Цукор
20г / 67 %
Натрій
548мг / 44 %
A
322мкг / 32 %
B12
6мкг / 192 %
D
3мкг / 54 %
Сіль
6г / 118 %

Iнгредієнти

Тунець у власному соку
2.0 банка
224.0г
Квасоля біла консервована
800.0 г
Цибуля синя
2.0 шт
180.0г
Петрушка
20.0 г
Оливкова олія
50.0 г
Винний оцет
30.0 г
Чорний перець мелений
3.0 дрібка
0.0г
Сіль морська
4.0 дрібка
4.0г
Рукола
200.0 г

Приготування

  1. Цибулю чистимо та ріжемо. Заливаємо оцтом та відставляємо на +-1г.
  2. Змішуємо тунець, з квасолею. Додаємо мариновану цибулю, сіль, перець, оливкову олію. Добре вимішуємо.
  3. На дно миски викладаємо руколу. Зверху висипаємо суміш риби та квасолі. Посипаємо порізаною петрушкою. Подаємо.

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню