2 порції (543г)
1 порція (271г) 2 порції (542г) 1/2 порції (136г) 543г (2 порції) 100г

Тортилья з тунцем

Підготовка

03 хв

Приготування

12 хв

швидкі
Вечеря
сніданок
яйце
Середньоморська
Духовка
Додано:
Menuger

Опис

Ідеального для сніданку на двох

Харчова цінність

848 Ккал
Білки
64%
Жири
60%
Вуглеводи
22%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму
Йод
224мг / 149 %
Цукор
3г / 9 %
Кальцій
482мг / 42 %
Магній
97мг / 22 %
Фосфор
809мг / 67 %
Цинк
6мг / 45 %
B12
5мкг / 157 %
A
592мкг / 59 %
D
17мкг / 347 %
Залізо
6мг / 44 %
Насичені жирні кислоти
8г / 42 %
Холестерин
1069мг / 305 %
C
20мг / 27 %
Селен
66мкг / 110 %
Калій
280мг / 9 %
Натрій
567мг / 45 %
B9 (фолат)
4мкг / 1 %
K
3мкг / 3 %

Iнгредієнти

Тортилья мультизернова Dijo
1.0 шт
63.0г
Шпинат
35.0 г
Помідори чері
40.0 г
Тунець у власному соку
80.0 г
Яйце
4.0 шт
260.0г
Моцарелла в розсолі
0.5 шт
62.5г
Сіль морська
0.25 ч л
2.0г

Приготування

  1. Викладаємо тортилью у форму
  2. Додаємо шпинат, чері, тунець, яйця, спеції та сир.
  3. Запікаємо при 200°С приблизно 13-15 хв. (Можна і на сковорідці, але трохи не той ефект)

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню

Ремарка

Моцареллу можна брати тверду, або сулугуні