1 порція (280г)
1 порція (280г) 2 порції (560г) 1/2 порції (140г) 280г (1 порція) 100г

Канапка з тунцем

Підготовка

05 хв

Приготування

05 хв

риба
овочі
швидкі
Без яєць
Без молока
Середньоморська
Додано:
Menuger

Опис

Швидкий рецепт збалансованого прийому їжі.

Харчова цінність

308 Ккал
Білки
29%
Жири
19%
Вуглеводи
8%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму
Кальцій
61мг / 5 %
Магній
46мг / 10 %
Холестерин
12мг / 3 %
Цинк
1мг / 9 %
Селен
86мкг / 143 %
B9 (фолат)
24мкг / 6 %
E
1мг / 9 %
K
13мкг / 13 %
Клітковина
2г / 5 %
Залізо
3мг / 19 %
Фосфор
209мг / 17 %
Калій
507мг / 17 %
C
14мг / 19 %
Цукор
4г / 13 %
Натрій
566мг / 45 %
A
47мкг / 5 %
B12
3мкг / 98 %
D
21мкг / 418 %

Iнгредієнти

Хліб житній Грано
30.0 г
Тунець у власному соку
1.0 банка
112.0г
Анчоуси
2.0 шт
8.0г
Цибуля синя
0.25 шт
22.5г
Рукола
5.0 г
Помідор
0.5 шт
85.0г
Масло 82%
1.0 ч л
5.0г
Майонез
2.0 ч л
10.0г

Приготування

  1. Два шматочки хліба підсмажте на сковороді з маслом.
  2. Тунець розмішайте із анчоусами та майонезом (рецепт шукайте на сайті), додайте подріблену цибулю.
  3. На одну частинку хліба викладіть руколу й порізаний помідор. На іншу тунець. Складіть їх та розріжте навпіл.

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню