Name: Салат з кіноа
Prep time: 30 min
Cook time: 10 min
Yield: 2 порції
Ingredients: 250 г Кіноа варена; 1 шт(середній) Огірок; 120 г Помідори чері; 1 шт Цибуля синя; 90 г Оливки зелені; 100 г Фета 45%; 20 г Каперси; 50 г Кріп; 50 г Оливкова олія; 2 ст л Лимонний сік; 4 дрібка Сіль морська; 4 дрібка Чорний перець мелений

2 порції (916г)

1 порція (458г) 2 порції (916г) 1/2 порції (229г) 916г (2 порції) 100г

Салат з кіноа

Підготовка

30 хв

Приготування

10 хв

салат

овочі

салат з овочів

швидкі

Вечеря

Обід

Без глютену

Вегетаріанська

Без яєць

Без молока

Додано:

Menuger

Харчова цінність

Білки

26%

Жири

117%

Вуглеводи

48%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму

Йод

203мг / 135 %

Цинк

3мг / 24 %

Селен

2мкг / 3 %

B9 (фолат)

256мкг / 64 %

11мг / 75 %

61мкг / 58 %

Насичені жирні кислоти

20г / 99 %

Клітковина

11г / 38 %

Кальцій

198мг / 17 %

Залізо

9мг / 62 %

Магній

241мг / 54 %

Фосфор

447мг / 37 %

Калій

668мг / 22 %

82мг / 109 %

Цукор

13г / 43 %

Натрій

1811мг / 145 %

Сіль

3г / 60 %

249мкг / 25 %

Iнгредієнти

Кіноа варена

250.0 г

Огірок

1.0 шт(середній)

120.0г

Помідори чері

120.0 г

Цибуля синя

1.0 шт

90.0г

90.0 г

100.0 г

20.0 г

50.0 г

50.0 г

2.0 ст л

12.0г

Сіль морська

4.0 дрібка

4.0г

Чорний перець мелений

4.0 дрібка

0.0г

Приготування

Готуємо кіноа. (Рецепт є на сайті).
Чері ріжемо навпіл. Огірок - на кубики. Цибулю - довільно. Кріп дрібнимо. Фету ріжемо на кубики.
Змішуємо кіноа з овочами. Додаємо оливки (без кісточок) каперси та фету. Всипаємо кріп. Вимішуємо. Поливаємо олією та лимонним соком. Солимо та перчимо. Злегка мішаємо.

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню