2 порції (1029г)
1 порція (515г) 2 порції (1030г) 1/2 порції (257г) 1029г (2 порції) 100г

Салат з помідорами, оливками та тунцем

Підготовка

00 хв

Приготування

00 хв

салат
овочі
риба
новорічне
Без лактози
Без глютену
Без яєць
Без молока
Середньоморська
Додано:
Menuger

Харчова цінність

619 Ккал
Білки
56%
Жири
38%
Вуглеводи
19%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму
Йод
102мг / 68 %
Кальцій
247мг / 21 %
Залізо
11мг / 76 %
Калій
2235мг / 75 %
Натрій
976мг / 78 %
E
6мг / 43 %
K
418мкг / 399 %
Насичені жирні кислоти
4г / 20 %
Магній
168мг / 37 %
Фосфор
546мг / 46 %
Клітковина
12г / 41 %
Цукор
15г / 49 %
Цинк
3мг / 23 %
C
64мг / 86 %
B6
1мг / 70 %
B9 (фолат)
240мкг / 60 %
A
1756мкг / 176 %
Селен
154мкг / 256 %
B12
6мкг / 192 %
D
3мкг / 54 %

Iнгредієнти

Тунець у власному соку
2.0 банка
224.0г
Салат латук
370.0 г
Помідор
2.0 шт
340.0г
Оливки зелені
10.0 шт
30.0г
Оливкова олія
2.0 ст л
20.0г
Лимонний сік
2.0 ст л
12.0г
Цибуля шалот
0.5 шт(середня)
10.0г
Гірчиця французька
2.0 ч л
20.0г
Сіль морська
0.25 ч л
2.0г
Чорний перець мелений
1.0 г

Приготування

  1. Порізати латук на грубі шматки, помідори кубиками, а оливки кільцями. З тунця злити воду. Покласти латук, тунець, помідори і оливки у велику миску
  2. В невеликій мисці з'єднати 2 ст л оливкової олії, 2 ст л лимонного соку, ½ подрібненої цибулі шалот, 2 ч л гірчиці, свіжомелений чорний перець і сіль
  3. Полити салат заправкою і перемішати

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню

Ремарка

Салат латук можна замінити на звичайне салатне листя