8 порцій (1263г)
1 порція (158г) 2 порції (316г) 1/2 порції (79г) 1263г (8 порцій) 100г

Курячі котлети в духовці

Підготовка

10 хв

Приготування

20 хв

курка
котлети
Без глютену
Блендер
Духовка
Додано:
Menuger

Харчова цінність

1011 Ккал
Білки
157%
Жири
31%
Вуглеводи
21%

Показано від середньої норми — 1800 ккал на день. Вкажіть свої дані, і побачите, скільки це саме для вас.

Порахувати мою норму
Клітковина
9г / 30 %
Цукор
21г / 69 %
Кальцій
203мг / 18 %
Залізо
4мг / 31 %
Магній
77мг / 17 %
Фосфор
290мг / 24 %
Цинк
2мг / 18 %
Селен
2мкг / 3 %
C
346мг / 462 %
B9 (фолат)
188мкг / 47 %
A
1288мкг / 129 %
E
4мг / 28 %
K
22мкг / 21 %
Насичені жирні кислоти
3г / 16 %
Йод
456мг / 304 %
D
2мкг / 42 %
Холестерин
273мг / 78 %
Калій
161мг / 5 %

Iнгредієнти

Куряче філе
700.0 г
Молоко 3.2%
50.0 мл
50.0г
Цибуля
1.0 шт
110.0г
Петрушка
30.0 г
Перець червоний
1.0 шт
230.0г
Морква
1.0 шт
80.0г
Сіль морська
1.0 ч л
8.0г
Чорний перець мелений
1.0 дрібка
0.0г
Яйце
1.0 шт
65.0г

Приготування

  1. Філе з цибулею подрібніть блендером або млинком. Може бути не надто дрібно.
  2. Моркву поріжте на невеликі кубики й потушіть 5 хв на середньому вогні, трошки посоліть. Можна готувати без олії, або додайте трошки, якщо треба.
  3. Перець поріжте на кубики й додайте до фаршу, також моркву, молоко, яйце, петрушку та спеції. Перемішайте.
  4. Сформуйте котлети й виставте на деко, застелене папером для випікання. Готуйте 20 хв при 190°C.

Цей рецепт можна поставити в меню на тиждень і отримати список покупок.

Скласти меню